목이 뻐근하고 아파요? 거북목 vs 목 담, 뭐가 문제일까

 

"아침에 일어나 목이 뻣뻣해서 고개를 돌리기 힘들다면?“ 제일 먼저 거북목은 아닌가 알아보아야 할 때입니다.

 

 

거북목이란 무엇일까요?

거북목은 정상적인 목의 C자 커브가 사라지고 일자 또는 역 C자 형태로 변형되는 상태를 말합니다. 이러한 변형은 목 주변 근육의 불균형, 디스크 손상, 신경 압박 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

거북목의 원인

장시간 스마트폰 사용: 스마트폰을 보며 고개를 숙이는 자세는 목에 큰 부담을 주어 거북목을 유발하는 가장 큰 원인입니다.

잘못된 자세: 컴퓨터 작업, 책 읽기 등 일상생활에서 잘못된 자세를 유지하는 것도 거북목의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시켜 거북목을 악화시킬 수 있습니다.

선천적인 요인: 척추 측만증, 골반 불균형 등 선천적인 요인도 거북목의 원인이 될 수 있습니다.

 

거북목의 증상

목 통증: 목 뒤쪽이 뻐근하고 아픈 느낌 어깨 결림: 어깨가 뭉치고 움직임이 제한됨

두통: 목 뒤쪽에서 시작하여 머리 전체로 퍼지는 두통

팔 저림: 목 디스크를 동반하는 경우 팔이나 손이 저릴 수 있음

소화불량: 거북목으로 인해 소화기관이 압박되어 소화불량이 발생할 수 있음

 

두 번째로 의심되는 건 다음 이유 때문은 아닐까 생각해보세요.

 

잘못된 자세: 장시간 같은 자세로 앉아 있거나, 스마트폰을 보면서 고개를 숙이는 자세는 목 근육에 부담을 주어 담을 유발합니다.

갑작스러운 운동: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하면 목 근육이 손상되어 담에 걸릴 수 있습니다.

수면 자세: 베개가 너무 높거나 낮아 목에 무리가 가는 경우에도 목 담이 발생할 수 있습니다.

날씨 변화: 갑작스러운 기온 변화는 근육과 혈관을 수축시켜 목 담을 유발할 수 있습니다.

 

목 담, 어떻게 풀어야 할까?

목 담을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

추나 치료: 추나치료는 효과가 있을 수 있습니다. 추나치료는 한의학적 치료 방법으로, 틀어진 뼈를 바로잡고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 목뼈가 틀어지거나 디스크가 눌려 발생하는 목 통증에 효과적일 수 있습니다.

 

 

근육통 약 복용

근육통 약은 효과가 있을 수 있습니다. 하지만, 임의로 복용하기보다는 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 특히, 다른 질환이 있는 경우에는 약물 상호작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

파스

파스는 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 피부가 민감한 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

따뜻한 찜질: 따뜻한 찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 줍니다.

스트레칭: 목, 어깨, 등 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해주면 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

마사지: 전문가의 도움을 받아 마사지를 받으면 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다.

약물 치료: 진통 소염제를 복용하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 근육 강화 운동과 통증 관리를 병행할 수 있습니다.

 

목에 좋은 베개 추천

경추 베개: 목의 C자 커브를 유지해주는 경추 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

메모리폼 베개: 체형에 맞춰 변형되어 목을 편안하게 받쳐줍니다.

높이 조절이 가능한 베개: 개인의 체형에 맞춰 높이를 조절할 수 있는 베개가 좋습니다.

 

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주의: 베개를 선택할 때 너무 높거나 낮은 베개는 오히려 목에 무리를 줄 수 있으므로 주의 목에 담 걸렸을 때 잠자는 자세 똑바로 누워 자는 자세: 베개를 적절한 높이로 받쳐주고, 어깨와 목이 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다.

옆으로 누워 자는 자세: 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

 

마지막으로, 목 담은 단순한 근육통을 넘어 디스크, 신경 문제 등 다른 질환의 신호일 수도 있습니다. 따라서, 증상이 호전되지 않거나 더 악화된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.